한달만에 모두 사자라진 뱃살, 체지방

올어바웃바디

다이어트 관련 이벤트에 참여경험이 있는 회원님

인터넷에 떠도는 운동과

인터넷에 떠도는 식단들

그리고 누구보다 열심히 따라했지만

당장의 체중계 숫자는 줄어도

힘들게 뺀 체중을 쉽게 유지 할 순 없었습니다

 

 

힘들게 다이어트를 해서 살을 빼면

힘든 상황을 유지해야만 뺀 살을 유지 할 수 있습니다

다이어트는 쉽고 자연스럽게

일상에서 스며들수 있도록 해야지

자연스러운 일상생활을 하면서

몸매를 유지할 수 있습니다

내가 기준이 되어서 내가 선택해 먹고

내가 하고 싶은 운동을 하면서 다이어트를 해야 합니다

이런 다이어트가 가능하기 위해서는

몸과 운동과 식단에 대한 지식만 터득하면

다이어트는 아주 쉽습니다

 

 

 

 

 

 

 

일단 기존의 식단과 활동량 그리고 운동가능 시간을 체크합니다

운동시간에 얼마를 투자 할 수 있는지 확인합니다

기호 식품을 확인합니다

현재 냉장고에 단백질이 될만한 반찬이 있는지

없다면 어떤 종류의 반찬을 좋아하는지 체크합니다

 

 

이렇게 현재 나의 상황을 인지하고

어느정도 개선이 필요한지 

어느정도 개선이 가능한지 파악을 하도록 했습니다

그리고 기호식품 안에서 영양소를 고루 섭취하도록 했습니다

그러기 위해서 영양소에 대한 지식을 코칭했습니다
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

온라인 코칭을 받기전 회원님의 인바디입니다

체중은 표준이라고 나오지만

근육량은 낮고 체지방이 높아

비만으로 체크가 되어 있었습니다

 

 

이러한 상황에서 잘못된 식단으로

다이어트를 하게 되면 근손실을 일으켜

더 살이 잘찌게 되거나 혹은

굶어도 더이상 살이 빠지지 않게 되기 때문에

식단과 운동을 본인 상황에 맞게 잘 설정하도록

약간의 틀을 만들어주고 스스로 운동과 식단을 

지킬 수 있도록 코칭했습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

한달의 코칭이 끝난후 인바디입니다

체중은 줄어들어서 살이 빠진건 알았지만

근육량의 감소를 걱정하셨는데

오히려 근육량은 늘고 체지방이 빠져있었죠

체중이 빠진거에 비해서

체지방률이 더 많이 빠지게 되어서

비만에서 거의 정상으로 돌아오게 됐습니다

 

 

코칭 한달만에 변한 회원님의 모습과 후기입니다

 


 

 

 

 



정말 깜짝 놀랐답니다!
몸무게는 체중계를 통해서, 빠진 것을 알고는 있었습니다.
그런데 체중이 줄면, 근육도 같이 줄어드는 경우가 많다고 해서 걱정이었는데~ ㅎㅎ
이럴수가! 체지방은 줄고 근육은 늘어났어요!
인바디검사하고 기쁨의 소리를 질렀답니다.
이게 모두 오태석트레이너님 덕분이에요!
감사합니다!
앞으로도 운동 유지하면서, 좀더 근력을 길러 탄탄하고 균형있는 몸매로 나아가려구요. ㅎㅎ
전 개인적으로 생각했을 때, 오태석트레이너님이 짜주신 식단을 기초로해서 먹었습니다.
물론 다이어트를 하면서, 식단을 모두 지킨 것은 아닙니다.
하지만 최대한 지키고자 하였습니다.
중간에 회식이나 여행 갔을 때에는, 식단 생각하지 않고 먹었습니다.
대신, 다이어트 중이라는 생각을 가지고, 다이어트 전보단 덜 먹도록 노력했습니다.
운동은 오태석트레이너님의 운동스케줄을 최대한 지키려고 노력했습니다.
저는 헬스장이 아닌, 홈트레이닝으로 진행했습니다.
사실 피티를 받은 적도 없어서, 생소한 운동들이 많았습니다.
하지만 동영상과 설명, 그리고 개인적으로 인터넷으로 정확한 자세와 어떤 근육에 집중해서 운동해야하는지 알아보고 집에서 운동했습니다
어디선가 근력운동을 할 때에는, '자신이 단련하려는 근육에 정신을 집중하며 해야한다.'고 들어서 노래도 안 듣고 잡생각없이 근육의 움직임에 집중하며 운동했습니다.
저는 홈트레이닝을 하기 위해, 요가매트와 아령을 구매해서 운동했습니다.
이런 소품들은, 계속 운동할 때 필요하니 망설임없이 샀습니다.
저도 매일 운동을 완벽히 하진 못했습니다.
운동을 안하던 몸인지라.. ㅋㅋ
트레이너님껜 죄송하지만, 모든 세트를 꽉꽉 채워서 하지 못했습니다.
운동 종류의 경우에는, 다른 근육들을 쓸 수 있도록 트레이너님이 짜주신 것이기 때문에 그 순서대로 진행했지만, 세트 수를 줄여서 했습니다.
그렇기 그날마다 컨디션에 따라서, 세트 수를 조절했습니다.
다이어트 기간 동안 여러가지 이유로, 운동을 못하기도 했습니다.
하지만 맞춰가고자 노력했습니다.
제가 주절주절 너무 말이 많이한 것 같지만.. ㅎㅎ
 자신의 몸에 만족하는 그날까지, 화이팅입니다!

 

 

 

 

 


 

 


다이어트 기간이 한달인게 아닙니다

코칭을 받고 일상속에 다이어트가

스며들수 있도록 된거죠

일상속에 다이어트가 스며들면

다이어트가 힘들까요??